สมาร์ทวอทช์ Garmin ส่วนใหญ่มีเซ็นเซอร์เฉพาะที่ด้านหลังของอุปกรณ์เพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ใช้ ข้อมูลที่ให้มานั้นสะดวกอย่างเหลือเชื่อสำหรับการให้มุมมองที่มากขึ้นเกี่ยวกับการฝึกของคุณ ตามค่าเริ่มต้น อุปกรณ์ Garmin ของคุณจะใช้วิธีคำนวณพื้นฐานในการตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากโซนเหล่านี้ไม่ถูกต้อง หากคุณต้องการเปลี่ยนการกำหนดค่าบน Garmin คุณมาถูกที่แล้ว เราให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีกำหนดค่าโซนเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น
วิธีเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มเซสชันการออกกำลังกายของคุณและจับตาดูโซนการฝึกที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ คุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งค่า คุณสมบัติมากมายในนาฬิกาอัจฉริยะ Garmin ของคุณใช้ข้อมูลจากตัววัดนี้เพื่อวัดเวลาที่คุณใช้ในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจ และสุดท้ายจะได้ข้อสรุปจากข้อมูลนี้
วิธีปิดเวลาหน้าจอไอโฟน
สถานะการฝึกของคุณ เวลาพักฟื้น แบตเตอรี่ของร่างกาย ปริมาณการฝึก และการออกกำลังกายที่แนะนำ ล้วนได้รับอิทธิพลจากโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
อุปกรณ์ Garmin ของคุณจะใช้ข้อมูลจากโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณในการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อกำหนดโซนตามค่าเริ่มต้น
ในการปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเองสำหรับอุปกรณ์ของคุณ คุณสามารถใช้ Garmin Connect mobile หรือเว็บแอป
นี่คือขั้นตอนสำหรับแต่ละตัวเลือก:
แอพ Garmin Connect
แอพ Garmin Connect พร้อมใช้งานสำหรับ iOS และ Android . หากคุณใช้แอพเพื่อกำหนดค่าสมาร์ตวอทช์ของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
- ลงชื่อเข้าใช้แอป Garmin Connect บนอุปกรณ์ของคุณ
- ไปที่เมนู สำหรับ iOS ให้แตะเพิ่มเติมจากมุมล่างขวา สำหรับ Android ให้แตะที่เส้นแนวนอนสามเส้นที่ด้านซ้ายบน
- เลือกอุปกรณ์ Garmin
- แตะชื่ออุปกรณ์
- เลือกตัวเลือกการตั้งค่าผู้ใช้
- ไปที่กำหนดค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
- กำหนดค่าแต่ละโซนแยกกันโดยเพิ่มค่าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำสุด หากคุณมีอุปกรณ์มัลติสปอร์ต คุณสามารถตั้งค่าโซนสำหรับแต่ละกิจกรรมได้ อุปกรณ์อื่นๆ อาจมีโปรไฟล์กิจกรรมในจำนวนจำกัด ซึ่งคุณสามารถเลือกโซนได้
- บันทึกการเปลี่ยนแปลงและออก สำหรับ iOS ให้แตะปุ่มบันทึกจากมุมบนขวา สำหรับ Android ให้กลับออกจากเมนู
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดจะถูกส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณซิงค์ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าข้อมูลที่อัปโหลดก่อนหน้านี้ในแอป Garmin Connect ของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
เว็บ Garmin Connect
- เข้าสู่ระบบ Garmin Connect บนเว็บเบราว์เซอร์ของคุณ
- คลิกที่ไอคอนแสดงสมาร์ทวอทช์ที่มีวงกลมสีน้ำเงินเล็กๆ ที่มุมขวาบน
- แตะชื่ออุปกรณ์ที่คุณต้องการกำหนดค่า
- ไปที่หน้าการตั้งค่าผู้ใช้
- เลื่อนลงมาและค้นหาส่วนโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
- ป้อนค่าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำสุดสำหรับแต่ละโซนแยกกัน หากคุณมีอุปกรณ์มัลติสปอร์ต คุณสามารถเปลี่ยนค่าเหล่านี้สำหรับแต่ละโปรไฟล์กิจกรรม เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน สำหรับอุปกรณ์อื่นๆ อาจมีโปรไฟล์กิจกรรมจำนวนจำกัดซึ่งคุณสามารถตั้งค่าโซนได้
- คลิกที่ตัวเลือกบันทึกการตั้งค่า
เมื่อคุณซิงค์สมาร์ตวอทช์ของคุณแล้ว การเปลี่ยนแปลงจะถูกส่งไปยังสมาร์ทวอทช์ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าข้อมูลที่อัปโหลดก่อนหน้านี้ในแอป Garmin Connect ของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
คำถามที่พบบ่อยเพิ่มเติม
ต่อไปนี้เป็นคำถามเพิ่มเติมบางส่วนที่จะช่วยคุณในการเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin ของคุณ
Garmin ปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติหรือไม่?
แอป Garmin Connect จะตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติในระหว่างการตั้งค่าเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม แอพจะขาดข้อมูลเพื่อทำการคำนวณที่แม่นยำในตอนแรก จึงใช้วิธีคำนวณอายุ 220 ปี
มันลบอายุปัจจุบันของคุณจาก 220 ดังนั้นคนอายุ 20 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 220 – 20 = 200 ครั้งต่อนาที
อย่างที่คุณอาจเดาได้ นี่ไม่ใช่วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่น่าเชื่อถือที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้ปรับการตั้งค่าด้วยตนเองหลังจากตั้งค่าแอพ
ฉันจะกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจเองบนอุปกรณ์ Garmin ได้อย่างไร
คุณสามารถปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจในบัญชี Garmin Connect ของคุณโดยทำตามขั้นตอนที่เราให้ไว้ในหัวข้อด้านบน นอกจากนี้ คุณสามารถปรับแต่งการตั้งค่าบนอุปกรณ์ของคุณ:
วิธีหยุด Chrome ไม่ให้เล่นวิดีโออัตโนมัติ
1. เลือกปุ่มการดำเนินการ
2. ไปที่การตั้งค่า จากนั้นเลือกโปรไฟล์ผู้ใช้ และแตะที่โซนอัตราการเต้นของหัวใจ
3. แตะที่ตัวเลือกตาม และเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
· BPM – ดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นจังหวะต่อนาที
· % สูงสุด HR – เพื่อดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์สูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจ
· %HRR – ดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก หักออกจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
4. แตะที่%สูงสุด HR และป้อนข้อมูลสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
5. ป้อนค่าสำหรับแต่ละโซนทีละรายการ
6. แตะที่ Resting HR และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
โซนอัตราการเต้นของหัวใจห้าโซนคืออะไร?
โซนอัตราการเต้นของหัวใจห้าโซนมีดังนี้:
1. เบามาก HRmax 50 ถึง 60% (HRmax ย่อมาจาก Maximum Heart Rate)
นี่คือโซนความเข้มต่ำที่ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการฝึกในโซนที่สูงขึ้น หากต้องการฝึกในโซนนี้ ทางที่ดีควรเลือกกิจกรรมที่สามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้ง่ายๆ (เดินหรือปั่นจักรยาน)
วิธีการ mod nintendo switch
2. เบา 60 ถึง 70% ของ HRmax
การออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจสามารถปรับปรุงความอดทนของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกซิไดซ์และเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมักจะเบาและสามารถทำได้นานขึ้น
3. ปานกลาง 70 ถึง 80% ของ HRmax
นี่คือโซนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงกล้ามเนื้อโครงร่าง นอกจากนี้ การออกกำลังกายในโซนนี้มักจะทำให้ออกกำลังในระดับปานกลางได้ง่ายขึ้น
4. ยาก 80 ถึง 90% ของ HRmax
นี่คือโซนที่ทำให้เหงื่อออก คุณมักจะหายใจลำบาก และการฝึกในโซน HR นี้จะเพิ่มความทนทานต่อความเร็วของคุณ นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานได้ดีขึ้นและจัดการกับกรดแลคติกในเลือดสูงในเลือดได้นานขึ้น
5. สูงสุด 90 ถึง 100% ของ HRmax
นี่คือจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปถึงความพยายามสูงสุด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายต่อไปเป็นเวลานานเกินไปที่ความเข้มข้นนี้ นอกจากนี้ โซนนี้ส่วนใหญ่จำกัดเฉพาะนักกีฬามืออาชีพ ในขณะที่ผู้เริ่มต้นไม่ต้องทำงานหนักมาก
การฝึกของคุณควรรวมการออกกำลังกายในโซนหัวใจทั้งหมด (ยกเว้นช่วงสุดท้ายสำหรับผู้เริ่มต้น)
ปรับปรุงความแม่นยำของ Garmin Connect
การตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจใน Garmin Connect จะทำให้แน่ใจว่าคุณสมบัติอื่นๆ ของแอพทำงานได้ดีและไม่แสดงข้อมูลที่ขัดแย้งกัน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะตั้งค่าโซนเหล่านี้
คุณชอบฝึกอัตราการเต้นของหัวใจโซนใด คุณใช้วิธีใดในการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
