วิธีการไปที่โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์

หากมีเหตุผลที่ดีกว่าในการถอยห่างจากโซเชียลมีเดียสักหน่อยปี 2020 ได้มอบสิ่งเหล่านี้ให้เรามากมาย แม้ว่าแนวทางการเบี่ยงเบนทางสังคมและการห้ามการเดินทางจะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับผู้อื่น แต่แพลตฟอร์มเหล่านี้ก็กลายเป็นพิษ ด้วยการโต้เถียงและนักรบคีย์บอร์ดที่หน้าด้านการตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณอาจจะดีสักหน่อย

ความตั้งใจเดิมของเทคโนโลยีคือทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโดยการแก้ปัญหาระบบอัตโนมัติผลประโยชน์ด้านการผลิตหรือการสื่อสารแบบทันที ในระหว่างทางจุดประสงค์นั้นได้ถูกลดทอนลงและตอนนี้เทคโนโลยีก็ขัดขวางการช่วยเหลือเท่าที่จะช่วยได้ โซเชียลมีเดียเป็นตัวอย่างที่สำคัญของสิ่งนี้

ในบทความนี้เราจะทบทวนสิ่งที่เป็นประโยชน์ซึ่งเราได้พยายามช่วยเราล้างพิษจากโซเชียลมีเดีย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ แต่มีหลายวิธีในการสร้างความสมดุลด้วยแอปอินเทอร์แอกทีฟที่เหมาะกับคุณ

ข้อเสียของโซเชียลมีเดีย

ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราติดต่อกับเพื่อน ๆ แบ่งปันชีวิตและเข้ากับคนง่ายมากขึ้นขณะนี้ผู้ใช้ เหงามากขึ้น และไม่มีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม นอกเหนือจากการพิสูจน์ทางสังคมก็เกิดการเปรียบเทียบทางสังคมนิสัยที่น่ารำคาญในการเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นหรือคนอื่นเปรียบเทียบเรากับตัวเองหรือความคิดของพวกเขาเอง ไม่เป็นไรถ้าคุณออกมาด้านบน แต่จะไม่ดีถ้าคุณไม่ทำ

ต้องการกำลังใจจากเพื่อน ๆ หรือไม่? ต้องสลัดอารมณ์นั้นออกไปหรือไม่? อย่าไปเล่นโซเชียลมีเดีย การศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งไม่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กถามผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1,787 คนเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้โซเชียลมีเดียของพวกเขา พวกเขาพบว่ายิ่งผู้คนใช้โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งไม่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

ประโยชน์ของการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย

นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าความรู้สึกต่ำต้อยการเปรียบเทียบเชิงลบและการเสียเวลาเกือบสองชั่วโมงต่อวันเพื่อทำอะไรแล้วประโยชน์อื่น ๆ ของการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียคืออะไร?

มีเวลาว่างมากขึ้น

เป็นเรื่องง่ายที่จะเสียเวลาในการเลื่อนดูฟีดข่าวการแสดงความคิดเห็นและดูวิดีโอ แต่เมื่อคุณออกมาจากโซเชียลมีเดียแล้วคุณจะรู้ว่ายังต้องทำงานอีกมากแค่ไหน การเลื่อนอย่างต่อเนื่องและการขาดประสิทธิผลนี้สามารถทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้

การตัดโซเชียลมีเดียจะช่วยลดการเลื่อนที่ไม่ต้องใช้ความคิดที่เราคุ้นเคย คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีเวลาว่างมากขึ้นในการทำตามความสนใจคุยโทรศัพท์กับเพื่อน ๆ หรือแม้แต่เล่นโยคะ การมีประสิทธิผลอยู่เสมอไม่ใช่เรื่องง่ายภายใต้สถานการณ์ปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคซึมเศร้าซึ่งพบได้บ่อยในปีนี้) ดังนั้นการวางโทรศัพท์ลงและเบื่อหน่ายสักหน่อยอาจช่วยให้คุณเริ่มบรรลุเป้าหมายและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้

ความพึงพอใจ

การเดินทางสู่ความพึงพอใจของเราแทบจะไม่มีวันจบสิ้นเหมือนกับการแสวงหาการรู้แจ้ง แต่ก็มีความหมายไม่น้อยไปกว่ากัน เส้นทางสู่ความพึงพอใจเริ่มต้นเมื่อคุณหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและแสวงหาการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอก

เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบชีวิตหรือความสำเร็จของเรากับผู้อื่น ด้วยการลบสิ่งนั้นออกไปจากชีวิตเราให้มากที่สุดเราจึงเริ่มเห็นคุณค่าของชีวิตในสิ่งที่เป็นจริง

นอกจากนี้ยังช่วยเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณและเฉพาะสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณโดยตรง การปิดโซเชียลมีเดียจะช่วยให้คุณปลดเปลื้องปัญหาต่างๆที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงตั้งแต่แรก

รูปภาพล็อคหน้าจอ windows 10 พวกเขาถ่ายที่ไหน

ความเป็นส่วนตัวมากขึ้น

โซเชียลเน็ตเวิร์กมีการบุกรุกอย่างไม่น่าเชื่อ คุณจะรู้ว่าพวกเขารู้และอยากรู้เกี่ยวกับคุณมากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มปิดบัญชี พวกเขาต้องการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณชีวิตเพื่อนนิสัยและอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้ปกป้องข้อมูลนั้นอย่างแน่นอนและมักจะแชร์ระหว่างเครือข่าย

ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่า WhatsApp แชร์ข้อมูลของคุณกับ Facebook หากคุณต้องการความเป็นส่วนตัวการปิดบัญชีของคุณเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุความรู้สึกนั้น

เชื่อมต่อใหม่กับโลกแห่งความจริง

มันง่ายเกินไปที่จะเสียบตัวเองเข้ากับอินเทอร์เน็ตและไม่เคยออกไปข้างนอกนอกจากทำงาน การถอนตัวจากโซเชียลมีเดียและมองออกไปนอกหน้าต่างจะทำให้คุณเห็นโลกภายนอก เป็นสิ่งเล็กน้อย แต่มีคุณค่าอย่างเหลือเชื่อ

กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกทุกวันนี้การเชื่อมต่อกับผู้อื่นอาจดูยากจริงๆ แต่ถึงแม้จะเดินเล่นท่ามกลางแสงแดดเพียงครู่เดียวก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

กำลังค้นหาการตรวจสอบความถูกต้อง

หากมีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนชอบนั่นก็คือไอคอนการแจ้งเตือนเล็ก ๆ ทำให้เรารู้ว่าเราได้ทำสิ่งที่ดี โพสต์ความคิดเห็นอะไรก็ตามไอคอนการแจ้งเตือนจะอยู่ที่นั่นเสมอเพื่อช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น น่าเสียดายที่นี่หมายความว่าเราต้องพึ่งพาผู้อื่นเพื่อบอกว่าเรามีค่าควรเราทำงานได้ดีหรือยืนยันอีกครั้งว่าความคิดเห็นของเราถูกต้อง

ดังนั้นสิ่งนี้จึงจำเป็นสำหรับการตรวจสอบความถูกต้องตลอดเวลาและในที่สุดคุณจะติดไอคอนการแจ้งเตือนอย่างมาก มากเสียจนคุณพลาดสิ่งดีๆที่อยู่ตรงหน้าเพื่อค้นหาสิ่งนั้น

วิธีการดีท็อกซ์จากโซเชียลมีเดียให้ประสบความสำเร็จ

การเริ่มต้นกิจการใหม่เป็นส่วนที่ง่าย การรักษาโมเมนตัมและการมองผ่านคือจุดที่มีปัญหา ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่แน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียของคุณประสบความสำเร็จ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมดเพื่อถอนตัวจากโซเชียลมีเดียและควบคุมชีวิตของคุณเอง

เคล็ดลับบางอย่างอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนดังนั้นจงสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ ขอให้โชคดี!

รับรู้ทริกเกอร์ของคุณ

หากคุณจริงจังกับการเลิกใช้โซเชียลมีเดียคุณจะต้องมีความคิดที่ถูกต้อง ขั้นแรกให้พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงชอบแอปใดแอปหนึ่ง อะไรทำให้คุณตรวจสอบบ่อยขนาดนี้? คุณจะพลาดอะไร คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเปิดมัน และสุดท้ายมันทำประโยชน์อะไรให้คุณได้จริงหรือ?

เหตุผลหนึ่งที่การดีท็อกซ์ของคุณจะล้มเหลวภายในไม่กี่ชั่วโมงก็คือคุณไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะรับมือกับแง่มุมใดด้านหนึ่งที่ทำให้คุณต้องย้อนกลับไป การพูดคุยกับเพื่อนติดตามงานอดิเรกและวิดีโอแนะนำการตรวจสอบข่าวสาร ฯลฯ เป็นสิ่งที่คุณต้องจัดการเป็นอันดับแรก

รู้ว่าคุณกำลังต่อต้านอะไร

โซเชียลมีเดียเปรียบเสมือนสิ่งเสพติด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าตัวรับโดปามีนชนิดเดียวกันที่ถูกกระตุ้นจากการเสพติดอื่น ๆ นั้นถูกกระตุ้นโดยเครือข่ายสังคมด้วยเช่นกัน ดังนั้นการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียจึงเป็นการดีท็อกซ์

ความเชื่อที่เป็นที่นิยมในขณะนี้คือต้องใช้เวลาประมาณ 100 วันในการทำลายวงจรการพึ่งพาโดพามีน ดังนั้นคุณต้องวางแผนอย่างน้อยระยะยาวเพื่อที่จะเตะนิสัยอย่างแท้จริง นอกจากนี้คุณไม่ควรประมาทว่าบางครั้งมันจะยากแค่ไหน

ลบแอพและบุ๊กมาร์ก

คุณต้องเริ่มต้นในขณะที่คุณตั้งใจจะไปต่อ ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์แท็บเล็ตแล็ปท็อปคอมพิวเตอร์และทุกที่ที่คุณเข้าถึงจากที่อื่น ๆ ลบบุ๊กมาร์กออกจากเบราว์เซอร์ของคุณและตรวจสอบว่าไม่มีวิธีง่ายๆในการเข้าถึงเครือข่าย

คุณยังไม่ต้องลบบัญชีของคุณซึ่งจะเกิดขึ้นในภายหลัง การลบแอพออกทำให้ตอนนี้คุณเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้ยากและตอนนี้จะต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเข้าสู่ระบบซึ่งจะเปิดโอกาสให้คุณออกกำลังกายด้วยจิตตานุภาพ

วิธีปิดการใช้งานความคิดเห็นบนโพสต์ Facebook

เมื่อคุณลบแอพและบุ๊กมาร์กคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณปลดล็อกโทรศัพท์ของคุณเพียงแค่แตะที่ไอคอน Facebook (หรือ Snapchat, Instagram, Twitter และอื่น ๆ ) การสร้างการรับรู้นี้หมายความว่าคุณสามารถเห็นว่าคุณเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้อย่างไร

ขอความช่วยเหลือเล็กน้อยหากคุณต้องการ

หากคุณพบว่าจิตตานุภาพจางหายไปหรือถูกล่อลวงให้ลงชื่อเข้าใช้โซเชียลมีเดียให้ใช้เครื่องมือซอฟต์แวร์เพื่อช่วย ส่วนขยายของเบราว์เซอร์หรือตัวกรองเว็บสามารถช่วยบล็อกการเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้หากคุณพบว่ามันยาก เว็บแอปเช่น การควบคุมตนเอง หรือ โฟกัส สามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลโดยไม่ถูกล่อลวงให้ตรวจสอบเครือข่ายโซเชียลของคุณ

เตรียมพร้อมที่จะเติมเต็มความเบื่อหน่ายของคุณ

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการเสพติดคือความรู้สึกพลาดกิจกรรมที่คุณกำลังถอนตัวออกไป เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้มากที่สุดให้เติมเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดียในระยะเวลาเท่ากันด้วยสิ่งที่น่าสนุกยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นปล่อยให้ตัวเองเล่นเกมเพิ่มอีกสองชั่วโมงสังสรรค์เดินวิ่งปั่นจักรยานหรืออะไรก็ได้

หากคุณแทนที่การหยุดทำงานนั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นการรับมือจะง่ายกว่า แทนที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพลาดอะไรไปและไม่ได้ทำอะไรเลยคุณอาจยังรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพลาดอะไรไป แต่ความรู้สึกว่าสามารถทำอะไรที่เป็นบวกได้จะช่วยลดความสำคัญลงไปได้

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมกลุ่มสนับสนุนจึงมอบเหรียญหรือเหรียญรางวัลเพื่อเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของบุคคล พวกเขาช่วยแสดงให้เราเห็นว่าเรามาไกลแค่ไหนและยืนยันถึงความสามารถในการประสบความสำเร็จ เวลาทำเครื่องหมายคือการก้าวไปข้างหน้าและเฉลิมฉลองความสำเร็จ การติดตามความคืบหน้าในปฏิทินหรือหน้าจออื่น ๆ จะแสดงความคืบหน้าของคุณ ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การก้าวไปข้างหน้าในขณะเดียวกันก็เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ

ให้รางวัลตัวเอง

การให้รางวัลตัวเองเมื่ออยู่ในหลักสูตรเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเอาชนะการเสพติด แยกย่อยออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้ รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับวันรางวัลที่ใหญ่กว่าเล็กน้อยสำหรับหนึ่งสัปดาห์สิ่งที่ดีสำหรับการทำเดือนและอื่น ๆ รูปแบบการรับรางวัลนั้นขึ้นอยู่กับความชอบและไม่ชอบของคุณ

แน่นอนว่ารางวัลจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำตามขั้นตอนดังนั้นให้เวลากับตัวเองเพื่อเก็บเกี่ยวมัน

เอาชนะ FOMO

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียคือ Fear Of Missing Out (FOMO) นี่คือแรงจูงใจทางจิตวิทยาที่ทรงพลังที่หลอกล่อเราให้ประเมินคุณค่าของสิ่งที่ไม่สำคัญอย่างแท้จริงเพราะคนอื่นดูเหมือนจะสนุกกับสิ่งเหล่านั้น วิธีหนึ่งในการเอาชนะ FOMO คือการเก็บเอาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมาใช้และไม่ว่าหลาย ๆ ด้านของโซเชียลมีเดียจะมีความสำคัญหรือไม่ในรูปแบบชีวิตที่ยิ่งใหญ่

มีโอกาสที่คุณจะถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้แล้วเพื่อมาถึงจุดนี้ดังนั้นการทำต่อไปไม่น่าจะเป็นปัญหา หากคุณพบว่าตัวเองเป็นโรค FOMO บทความนี้จาก Psychology Today มีกลไกการรับมือที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้

คุณสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีกับโซเชียลมีเดีย

สิ่งหนึ่งที่เราสังเกตเห็นเมื่อทำการดีท็อกซ์คือเราต้องการโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน (ใช่จำเป็นจริงๆ) ไม่ว่าคุณจะใช้เพื่อทำงานโรงเรียนช็อปปิ้งหรือโต้ตอบกับกลุ่มคุณจะล้มเหลวอย่างน่าสังเวชเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องมีแอปนั้นจริงๆ

วิธีถ่ายโอนรูปภาพ Google ไปยัง icloud

โชคดีที่เราได้ค้นพบบางสิ่งที่จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดความสัมพันธ์โดยไม่ต้องตัดสายสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง

เวลาหน้าจอ

ทั้ง Android และ iOS ให้คุณตั้งค่าการ จำกัด เวลาในแอพได้ ตั้งเวลาของคุณเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันแล้วแอปจะแจ้งเตือนคุณและปิดเมื่อคุณถึงเวลาที่กำหนด น่าเสียดายที่การ จำกัด เวลานี้ทำได้ง่ายมากดังนั้นจึงอาจใช้ไม่ได้กับคนที่ตั้งใจจะเลื่อนไปเรื่อย ๆ

ใช้อุปกรณ์อื่น

หากคุณต้องเช็คอินเป็นระยะ (คุณมีโครงการกลุ่มคุณเป็นผู้ดูแลระบบในกลุ่มหรือคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย) ให้ลบแอปออกจากอุปกรณ์มือถือของคุณ แต่ยังคงลงชื่อเข้าใช้บนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป

การทำเช่นนี้หมายความว่าคุณยังสามารถเชื่อมต่อได้ แต่ก็ไม่สะดวกพอที่คุณจะเริ่มเลื่อนโดยไม่คิด

เลิกติดตาม

มีสองสามวิธีในการมีเค้กของคุณและรับประทานด้วย คุณสามารถเริ่มมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับโซเชียลมีเดียได้โดยการเลิกติดตามสิ่งที่เป็นพิษ ติดตามหน้าข่าวเพื่อนและแม้แต่กลุ่มที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลทุกคนต้องไป

จากนั้นเลือกแอปโซเชียลมีเดียที่ดีสำหรับคุณจากนั้นปรับแต่ง ทั้ง Pinterest และ Reddit นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในขณะที่ให้คุณมีตัวเลือกในการลดสิ่งที่เป็นลบ หากคุณติดการเลื่อนมาก ๆ ลองใช้แอปที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่จำเป็นต้องรีเฟรชเลื่อนและมีส่วนร่วมอยู่ตลอดเวลา

ติดต่อกัน

เมื่อคุณเลิกเสพติดโซเชียลมีเดียแล้วคุณจะประหลาดใจกับจำนวนปฏิสัมพันธ์ที่แท้จริงของคุณกับคนที่คุณเคยสนิทจริงๆ คุณสามารถสร้างข้อความกลุ่มกับครอบครัวหรือเพียงแค่ส่งข้อความเพิ่มเติมและโทรออกมากกว่าที่คุณเคยทำ

โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์

ฉันจะไม่แสร้งทำเป็นว่าการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียเป็นเรื่องง่าย ฉันรู้โดยตรงว่าในตอนแรกการหยุดตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทุก ๆ ห้านาทีเป็นเรื่องยากเพียงใดหรือรีเฟรชเบราว์เซอร์เพื่อดูว่าคุณมีการแจ้งเตือนหรือไม่ อย่างไรก็ตามฉันจะบอกคุณว่ามันเป็นไปได้หลายคนเคยทำและเกือบจะทั่วโลกถือว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการดีท็อกซ์ ฉันนับว่าตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น

ไม่มีอะไรคุ้มค่าที่จะง่าย แต่บางครั้งถนนที่ยากกว่านั้นก็เป็นเส้นทางที่ควรค่าแก่การเดินทาง